Wie regelmatig in de sauna zit, weet dat warmte en ontspanning met elkaar verbonden zijn. Maar wat is nu eigenlijk de ideale sauna temperatuur? En hoe verschilt de temperatuur in sauna’s per type? In dit blog leggen we uit hoe warm een sauna is, welke varianten er bestaan en waar je rekening mee kunt houden.
“Hoe warm is een sauna gemiddeld?”
Het antwoord hangt af van het type sauna dat je hebt of bezoekt. Over het algemeen ligt de temperatuur in een sauna tussen de 70 en 100 graden Celsius. Toch bestaan er verschillende tradities en voorkeuren die bepalen wat als comfortabel of optimaal wordt ervaren.
Verschillende soorten sauna’s en de temperatuur
Barrelsauna
De barrelsauna heeft een ronde tonvorm waardoor de warmte optimaal circuleert.
- Gemiddelde temperatuur in sauna: 75 – 100 °C
- Kenmerk: snel op temperatuur, energiezuinig en geschikt als buitensauna.
Combi sauna
De combi sauna combineert verschillende sauna-ervaringen, zoals Finse, bio- of infrarood.
- Gemiddelde temperatuur in sauna: 45 – 100 °C
- Kenmerk: veelzijdig en flexibel, ideaal voor meerdere gebruikers met verschillende voorkeuren.
Infraroodsauna
Bij de infraroodsauna speelt directe warmtestraling een rol.
- Gemiddelde temperatuur in sauna: 40 – 60 °C
- Kenmerk: warmte dringt dieper door in spieren en gewrichten, ideaal voor ontspanning of herstel.
Finse sauna
De Finse sauna is de meest traditionele vorm, met een kachel en hete stenen.
- Gemiddelde temperatuur in sauna: 80 – 100 °C
- Kenmerk: droge warmte, intens zweten en diepe ontspanning.
Bio-sauna
De bio-sauna is een mildere variant en daardoor populair bij beginners.
- Temperatuur sauna: 50 – 65 °C
- Kenmerk: lagere hitte, vaak gecombineerd met hogere luchtvochtigheid.
Stoombad (hammam)
Hoewel technisch geen “droge sauna”, wordt het stoombad vaak genoemd in dit rijtje.
- Temperatuur sauna-ruimte: 40 – 50 °C
- Kenmerk: hoge luchtvochtigheid, waardoor de ervaring intens warm aanvoelt.
Tips om optimaal te genieten van de juiste temperatuur
- Start rustig: begin met een mildere sessie en bouw langzaam op.
- Hydrateer goed: drink voldoende water voor én na de sauna.
- Gebruik een zandloper of klokje: 10 tot 15 minuten per sessie is meestal voldoende.
- Koel af: wissel warmte af met een koude douche of dompelbad voor het beste effect.
De vraag “hoe warm is een sauna?” heeft dus niet één juist antwoord. De temperatuur in een sauna varieert van 40 °C in een infraroodsauna of tot wel 100 °C in een Finse sauna. De ideale sauna temperatuur hangt af van jouw persoonlijke voorkeur en ervaring. Belangrijk is dat je luistert naar je lichaam en de temperatuur kiest die bij jouw doelen past: ontspanning, herstel of een intensieve zweet ervaring.
Zo geniet je veilig en comfortabel van alle voordelen die de sauna te bieden heeft.
