Veel vrouwen vragen zich af of in de sauna gaan tijdens de zwangerschap veilig is. Een moment van warmte en ontspanning klinkt aantrekkelijk, maar niet iedere sauna is even geschikt. In dit blog lees je alles wat je moet weten over zwangerschap en sauna: van de mogelijke risico’s tot de verschillen per type sauna.
Sauna tijdens zwangerschap: algemene richtlijnen
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat je lichaam niet te heet wordt. Een te hoge kerntemperatuur kan belastend zijn voor zowel jou als de baby. Daarom geldt:
- Wees extra voorzichtig in het eerste trimester (eerste 12 weken).
- Houd de sessies kort (maximaal 5–10 minuten).
- Drink voldoende water en koel goed af.
- Luister altijd naar je lichaam en stop als je je niet prettig voelt.
Verschillen per type sauna
Welke sauna geschikt is tijdens de zwangerschap verschilt per type sauna
Finse sauna (90 °C en hoger)
De klassieke Finse sauna is heet en droog. Dit kan zwaar zijn tijdens de zwangerschap, zeker in de eerste maanden. Gebruik alleen korte sessies en ga niet in de hoogste hitte zitten.
Infraroodsauna (40–60 °C)
Een infraroodsauna werkt met stralingswarmte die dieper in het lichaam doordringt. Juist daarom wordt infrarood tijdens de zwangerschap vaak afgeraden. Er is geen hard wetenschappelijk bewijs dat het schadelijk is, maar veel artsen en verloskundigen adviseren uit voorzorg om infrarood te vermijden.
Stoombad of Turks bad (45–50 °C, hoge luchtvochtigheid)
De lagere temperatuur maakt een stoombad op zich minder belastend, maar de hoge luchtvochtigheid kan benauwd aanvoelen. Kies hiervoor alleen als je merkt dat je er goed tegen kunt.
Bio- of combisauna (60–70 °C)
Dit is een mildere variant met lagere temperatuur en hogere luchtvochtigheid. Vaak beter te verdragen, maar ook hier geldt: kort en met beleid.
Wanneer beter geen sauna tijdens de zwangerschap?
Vermijd de sauna bij:
- Complicaties zoals hoge bloeddruk of bloedingen
- Duizeligheid, flauwvallen of misselijkheid
- Advies van je verloskundige of arts om het niet te doen
Conclusie
Een bezoek aan de sauna tijdens de zwangerschap kan ontspannend zijn, maar vraagt om voorzichtigheid. Niet alle sauna’s zijn geschikt: een infraroodsauna wordt meestal afgeraden, terwijl een mildere sauna soms wél kan, mits kort en met goede hydratatie. Overleg altijd met je arts of verloskundige, zeker als je twijfelt. Zo geniet je veilig van warmte en ontspanning.
