Wel of geen goed om in de sauna te gaan als je verkouden bent?

Wel of geen sauna als je verkouden bent?

Ja, je kunt in de sauna gaan als je verkouden bent, maar alleen als je geen koorts hebt en je je verder redelijk fit voelt.
De warmte van de sauna kan je lichaam ondersteunen bij het herstel, mits je het rustig en verantwoord aanpakt. Heb je wel koorts of voel je je echt ziek, dan is het beter om de sauna even over te slaan.

Man die aan een tafel zit met een deken om hem heen omdat hij verkouden is. Op tafel liggen allemaal snot doekjes

Waarom kan sauna helpen bij verkoudheid?

Als je verkouden bent zonder koorts, kan een saunabezoek een positief effect hebben:
De warmte stimuleert de bloedsomloop
Je lichaam komt tijdelijk in een “kunstmatige koortsstand”
Dat activeert je afweersysteem
Spieren ontspannen en je ademhaling wordt rustiger

Veel mensen ervaren dat hun neus beter open gaat en dat ze zich na afloop meer ontspannen voelen.

Sauna geneest geen verkoudheid, maar kan het herstel ondersteunen.

Wanneer is sauna géén goed idee?

Ga niet in de sauna als je:

Koorts hebt
Je slap, duizelig of uitgeput voelt
Last hebt van griepverschijnselen
Net ziek bent geweest en nog niet hersteld bent

In deze situaties is je lichaam al hard aan het werk. Extra hitte kan dan juist te belastend zijn voor je hart en bloedsomloop

Welke sauna is het meest geschikt bij verkoudheid?

Niet elke sauna werkt hetzelfde. Bij milde verkoudheid zijn dit vaak de prettigste opties:

Infrarood sauna

Een infraroodsauna is vaak de meest milde optie, omdat de temperatuur lager ligt en de warmte diep in de spieren doordringt zonder je lichaam zwaar te belasten. Dit kan prettig zijn bij spierpijn, vastzittende spieren en algemene spanning, zolang je goed naar je lichaam blijft luisteren en de sessie niet te lang maakt. Het doel is ontspanning en ondersteuning, niet uitputting.

Finse sauna's

ies bij voorkeur een lagere temperatuur dan normaal en beperk de duur van je saunagang, zodat je immuunsysteem niet extra wordt belast. Zorg daarnaast voor een goede, maar niet extreme afkoeling en neem voldoende rust tussen de rondes. Zodra je merkt dat je je slap, duizelig of duidelijk slechter gaat voelen, is het beter om te stoppen.

Interieur van een Finse sauna ruimte met een geel-oranje sfeer verlichting

Openbare sauna

Ga liever niet naar een openbare sauna, zelfs als je klachten nog mild zijn. In een gedeelde sauna is de kans groot dat je anderen besmet. Daarnaast kan je eigen herstel worden vertraagd door de prikkels en wisselende temperaturen. Heb je een privé sauna thuis, dan speelt dit probleem uiteraard niet en kun je in alle rust zelf bepalen wat goed voelt voor jouw lichaam.