Haal alles uit de koude dagen met de perfecte sauna routine
In de winter voelt een sauna extra fijn. Waar de dagen korter zijn en je lichaam sneller verkrampt door kou, kan een goede saunaroutine helpen om echt tot rust te komen.
Toch merken veel mensen dat ze in de praktijk “zomaar af en toe” sauneren, in plaats van er een vast ritueel van te maken. Zonde, want juist met een winterse saunaroutine haal je meer uit je sauna: meer ontspanning, meer regelmaat en meer comfort.
In dit blog lees je hoe je thuis een fijne, haalbare routine opbouwt.
Hoe vaak sauna in de winter?
Kies een ritme dat realistisch is. Je hoeft niet meerdere keren per week lang te sauneren om effect te merken. Kies praktische routines die goed vol te houden zijn.
- 1x per week een uitgebreid moment (45–90 min totaal)
- 2x per week een korter herstelmoment
- Vaste dagen (bijv. woensdagavond en zondagmiddag)
Een routine werkt pas echt als die past bij je agenda.
Een fijne winterse saunaroutine in 5 stappen
Voorbereiden: warmte en rust creëren
Begin niet gehaast. Neem 10–15 minuten om over te schakelen.
- zet je sauna op tijd aan
- leg handdoeken en badjas klaar
- zet water of kruidenthee klaar
- dim verlichting (indien mogelijk)
Bij een buitensauna is dit extra prettig: je voorkomt dat je tijdens de sessie steeds heen en weer moet lopen.
Warm douchen en droog starten
Neem vooraf een warme douche en droog je goed af. Een droge huid warmt prettiger op in de sauna. Dit helpt ook om je sessie comfortabeler te laten starten, zeker op koude winterdagen.
Eén tot drie saunarondes, afgestemd op jouw niveau
Je hoeft niet “maximaal” te gaan. Rustig opbouwen geeft vaak het beste resultaat.
(Comfortabel) afkoelen
Afkoelen hoort bij de sauna-ervaring, maar in de winter mag dat best rustig opgebouwd.
- eerst even uitrusten in koelere lucht
- lauwe tot koele douche
- daarna pas kouder (als dat prettig voelt)
Bij een buitensauna kan frisse buitenlucht al een heel fijne stap zijn. Je hoeft niet direct extreem koud af te koelen.
Naruisten
Veel mensen slaan dit over, terwijl juist hier de ontspanning verdiept. Neem na je laatste ronde:
- 10–20 minuten rust
- iets warms te drinken
- geen schermen als het kan
- warme sokken / deken
Zo maak je van sauneren niet alleen een warmteprikkel, maar echt een herstelmoment.
Goed genieten van je buitensauna in de winter
Heb je een buitensauna of barrelsauna? Dan is de winter vaak het mooiste seizoen om ervan te genieten.
Maar let op deze punten:
- zorg voor een droge, veilige looproute
- houd badjas/slippers binnen handbereik
- plan extra tijd in voor opwarmen en nazitten
- ventileer de sauna correct voor prettig klimaat
- controleer kachel en instellingen vooraf
Maak van je sauna een vast winterritueel
De mooiste winterse saunaroutine is niet de meest uitgebreide, maar de routine die je blijft doen.
Of je nu kiest voor een wekelijkse avondsessie of een rustig zondagritueel: met een goed ingerichte sauna, passende kachel en slimme indeling maak je het jezelf gemakkelijk.
En juist dát is de kracht van thuiswellness: ontspanning die dichtbij is, op jouw moment.
